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Combustível para o exercício

Muitas pessoas têm dúvidas sobre o que comer antes do treino e também se o horário do treino influencia na performance. Como seu rendimento no treino depende dos seus estoques de glicogênio muscular e hepático é importante considerar que esses estoques dependem de quanto carboidrato você ingere antes do treino. Isso acontece porque treinos intensos priorizam o uso do carboidrato como fonte de energia.

O glicogênio muscular só é utilizado pelo músculo como fonte de energia, enquanto o glicogênio hepático fornece glicose para vários tecidos e órgãos
(cérebro principalmente), seja durante o exercício ou também durante o repouso.

As refeições que vão abastecer seus estoques de glicogênio hepático e muscular precisam ser consumidas pelo menos 4-6 horas antes do treino. Uma refeição 1-2h antes do treino pode ajudar se forem utilizados carboidratos simples, como mencionado em textos anteriores, mas alguns indivíduos podem não responder bem com esses alimentos pré-treino, devido a uma possível hipoglicemia rebote.

Proteína muito próxima do treino também deve ser de absorção rápida (whey) ou melhor evitar o consumo, pois não é interessante treinar enquanto faz digestão. Também não é interessante comer frango/carne com batata ou arroz 1h antes do treino. Portanto as refeições sólidas seriam melhor aproveitadas e sem risco de impacto negativo se consumidas 2-3h antes do treino.

Então nesse caso, se alimente bem não tenha medo de comer. Porque você precisa estar bem alimentado (a) para ter energia e fazer um bom treino, além de evitar que passe mal.
Se for treinar de manhã assim que acordar reforce a ceia ( refeição antes de dormir).
Pensando em quantidades o nutricionista deve adequar o seu plano. Pois seu consumo deve ser em quantidades adequadas.

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