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Alimentação para jogadores de vôlei de praia

Voleibol é um esporte com bastante impacto, o qual se trata de uma mistura das duas vias energéticas: a aeróbia e anaeróbia que seria dos saques,toques, além de saltos e solicita de potencia, flexibilidade e agilidade para ter um bom desempenho. A alta intensidade do treino/jogo relacionados com clima, demanda um alto gasto calórico dos atletas e uma atenção à hidratação, lembrando que a desidratação é a principal causa da perda de rendimento. Se você não leu sobre hidratação CLIQUE AQUI!

De todos os nutrientes, o carboidrato deve se apresentar em maior quantidades, pois é fundamental para performance, reposição de glicogênio muscular e para retardar a fadiga. Mas a pergunta seria, por que o carboidrato?

Porque é a forma mais rápida para contração muscular em comparação com proteínas e gorduras. Como os treinos/jogos de vôlei superam 1 h de duração e há possibilidade de durante as competições os jogadores realizarem mais de um jogo em curto espaço de tempo, para a recuperação, é necessário que as reservas de carboidratos estejam adequadas, já que os estoques neste tempo podem ser depletados, dessa forma, busque se alimentar bem antes do treino, qualquer dúvida leia sobre combustível para o exercício. Já as proteínas são importantes, são essenciais na recuperação dos músculos desgastados durante o jogo. Em relação as gorduras, fonte de energia utilizada em maior proporção nos exercícios de intensidade moderada a baixa, em relação a esporte uma dieta rica em gordura não trás vantagens competitivas.

Dica: Como cada atleta tem um metabolismo diferente o processo de digestão varia com o tempo e deve ser adaptado a cada pessoa, da mesma forma que é necessário que o atleta se mantenha sempre no peso adequado para não sobrecarregar os joelhos, por causa dos saltos.

Somente um nutricionista capacitado pode determinar as quantidades e melhores momentos dos alimentos e suplementos adequados ao seu treinamento. Então qualquer dúvida busque um nutricionista esportivo.

Referência: http://avviseu.pt/pt/wp-content/uploads/2016/02/Alimentacao-e-Nutricao-Voleibolista-Nivel-1.pdf

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