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7 alimentos que aceleram o metabolismo N prox prox

Abaixo comento os principais alimentos que podem contribuir para aumentar o metabolismo e queimem mais calorias, assim havendo uma melhora no funcionamento do organismo, assim todos podem ser usados antes do treino como um estimulante.

1.Pimenta: que tem seu princípio ativo de acelerar seu metabolismo.

2.Gengibre: é um vasodilatador.

3.Chá verde: possui cafeína e catequinas, essas diminuem a inflamação do organismo.

4.Canela: quando você consome a sua célula mais receptiva à insulina, em outras palavras você tem menor secreção de insulina.

5.Guaraná: por possui cafeína e antioxidantes, apresentada em capsulas e em pó.

6.Chá mate:possui cafeína,mas pouco e possui antioxidantes .

7.Café puro: sem açúcar ou adoçante, nesse caso possui em capsulas.

Lembrando de não consumir esses alimentos a noite, porque pode hiper estimular a pessoa e ter dificuldades para dormir, além de se você possui gastrite e pressão alta deve tomar cuidados. E consumir esses alimentos retratados acima não levará o emagrecimento, somente se eles sejam aliados à mudanças de estilo de vida com exercícios e uma dieta mais saudável. E importante consultar um nutricionista ou médico antes de fazer o uso terapêutico de qualquer coisa.

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Abacate engorda? prox

Abacate foi culpado durante anos por ser um ”alimento gorduroso” e trazer riscos á saúde, mas na verdade depende da quantidade que você for ingerir, pois ele contém uma gordura benéfica para seu organismo que seria a gordura monoinsaturada, a qual ajuda a reduzir o colesterol e os triglicérides. Eu já falei sobre as gorduras vale a pena ler esse post.

  • O abacate é uma das frutas com muitos nutrientes, possui vitaminas K,C,do complexo B e E.
  • Ele é responsável pela saúde do coração mantendo os níveis de colesterol saudável.
  • Um dos benefícios de comer antes de dormir a fruta está relacionado com a melhoria no sono.Se você não consegue pegar no sono com facilidade ou até mesmo sofre com quadro de insônia, vale investir no abacate
  • Importante ressaltar que não é preciso comer a fruta inteira de uma só vez. Coma uma fatia e o restante armazene na geladeira.

Contem como vocês preferem consumir o abacate ?

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Sal rosa ele realmente é melhor que o sal branco?

O Sal Rosa do Himalaia possui os principais elementos que formam o sal marinho não refinado, além de cloreto de sódio são: cálcio, magnésio,brometo,zinco e ferro, já os restos dos elementos vem em quantidades pequenas que podemos considerar como elementos secundários.E que um quilo deste sal milagroso custa 5 vezes mais que o comum de mesa,o qual não costuma passar de dois reais por quilo.

Dessa forma, você não deve considerar o Sal Rosa para incluir esses minerais na sua dieta, mas sim deve procurar alimentos que possui zinco, magnésio,cálcio…

Até esse momento não há evidencias que mostram o lado positivo de substituir o Sal Marinho por um Sal Rosa,mas os dois tipos de sal têm a mesma finalidade que seria de salgar a comida.

Dica: quer usar um sal não refinado? Use o sal marinho na quantidade adequada sem excessos.

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Alimentação para jogadores de vôlei de praia

Voleibol é um esporte com bastante impacto, o qual se trata de uma mistura das duas vias energéticas: a aeróbia e anaeróbia que seria dos saques,toques, além de saltos e solicita de potencia, flexibilidade e agilidade para ter um bom desempenho. A alta intensidade do treino/jogo relacionados com clima, demanda um alto gasto calórico dos atletas e uma atenção à hidratação, lembrando que a desidratação é a principal causa da perda de rendimento. Se você não leu sobre hidratação CLIQUE AQUI!

De todos os nutrientes, o carboidrato deve se apresentar em maior quantidades, pois é fundamental para performance, reposição de glicogênio muscular e para retardar a fadiga. Mas a pergunta seria, por que o carboidrato?

Porque é a forma mais rápida para contração muscular em comparação com proteínas e gorduras. Como os treinos/jogos de vôlei superam 1 h de duração e há possibilidade de durante as competições os jogadores realizarem mais de um jogo em curto espaço de tempo, para a recuperação, é necessário que as reservas de carboidratos estejam adequadas, já que os estoques neste tempo podem ser depletados, dessa forma, busque se alimentar bem antes do treino, qualquer dúvida leia sobre combustível para o exercício. Já as proteínas são importantes, são essenciais na recuperação dos músculos desgastados durante o jogo. Em relação as gorduras, fonte de energia utilizada em maior proporção nos exercícios de intensidade moderada a baixa, em relação a esporte uma dieta rica em gordura não trás vantagens competitivas.

Dica: Como cada atleta tem um metabolismo diferente o processo de digestão varia com o tempo e deve ser adaptado a cada pessoa, da mesma forma que é necessário que o atleta se mantenha sempre no peso adequado para não sobrecarregar os joelhos, por causa dos saltos.

Somente um nutricionista capacitado pode determinar as quantidades e melhores momentos dos alimentos e suplementos adequados ao seu treinamento. Então qualquer dúvida busque um nutricionista esportivo.

Referência: http://avviseu.pt/pt/wp-content/uploads/2016/02/Alimentacao-e-Nutricao-Voleibolista-Nivel-1.pdf

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Peito de peru é saudável ?

Peito de peru é um embutido repleto de aditivos. Dentre eles, alguns corantes, açúcar e sódio, o qual tem relação com a retenção de líquido além de mais problemas de saúde ligados a esses compostos. Logo, se você consome com a justificativa de ser uma fonte proteica, por exemplo 1 fatia tem apenas 2g de proteína, ou seja, NADA!

Para conservar o produto, as industrias usam nitritos e nitratos, substâncias cancerígenas. Em 2015, a OMS(Organização Mundial de Saúde) inseriu os embutidos no mesmo patamar do tabaco e bebidas alcoólicas.

Deixando claro que o Blanquet de peru anão é melhor, esse é rico em peito de peru apenas, mas o presunto muito menos, até mesmo as versões ligth, diet, zero. Fique tranquilo, você não precisa saber tudo sobre nutrição, mas a gente te ajuda.

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Atleta.co é destaque na Feira do Empreendedor

Após quase 1 ano de desenvolvimento de seu mais novo produto, aplicado a Clubes e Condomínios, a Atleta.co apresentou sua solução na área Startup World, durante a Feira do Empreendedor 2019, neste final de semana, sendo destaque nas Revista Pequenas Empresas, Grandes Negócios.

“A solução viabiliza o aumento da ocupação de espaços esportivos, públicos e privados, os quais hoje apresentam uma ociosidade em torno de 80%.”, comenta Alex Frazatti, fundador da Startup.

Confira a matéria completa e outras soluções de destaque na feira clicando aqui.

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Setembro Amarelo – Mindfulness

No dia 27 de Setembro estivemos em uma Startup de Tecnologia trabalhando uma ação de Mindfulness com seus colaboradores internos e externos. O interessante dessa aplicação foi o auxilio da tecnologia a favor da empresa. Eles trabalham com pessoas de home office e em outros estados que conseguiram participar ativamente de toda a atividade desenvolvida no local.

O sucesso foi tão grande que tivemos um acesso de mais de 30% da empresa via internet.

Isso mostra a importância do nosso trabalho onde temos a meta de conectar as pessoas ao esporte, bem estar e aumentar sua qualidade de vida. Muitas vezes quando estamos no trabalho sentimos a necessidade de manter uma atividade física, mas muitas de nossas desculpas são a falta de tempo, o trabalho não permite, não tenho disposição para executar e assim por diante.

Imagina você nessa situação e conseguindo com o auxilio do seu ambiente de trabalho conseguir executar e exercitar inúmeras atividades práticas e rápidas durante o seu dia-dia. Imagina você ter exercícios que melhorem seu foco, que exercitem a sua mente e com o uso dessas técnicas melhorem seu desempenho no trabalho.

Como seria seu dia com essa tecnologia em mãos? Como seria você atingindo as metas do dia com mais facilidade?

Venha conversar com nosso consultor e agende uma visita para podermos atender as suas necessidades.

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Colágeno é bom para pele ?

Muitas pessoas estão usando o colágeno hidrolisado para melhorar a elasticidade da pele e retardar a flacidez. Mas será que você terá realmente os benefícios retratados a cima ingerindo o suplemento?

• O colágeno é a proteína mais abundante do corpo, cerca de 30% das proteínas é colágeno. Mas vale a pena suplementar? A verdade o corpo não absorve colágeno, mas quando ele passa pelo o processo digestivo é quebrado em aminoácidos, como qualquer proteína. Ingerir colágeno pensando que vai absorver e que ele vai direto para sua pele é um erro.

Então não gaste dinheiro com esse tipo de suplemento, pois ele não tem nenhuma funcionalidade, pois não vai aumentar a quantidade de colágeno na pele, mas se alimente com proteína, pois ela é muito importante, seja ela do ovo ou do feijão vai ser proteína da mesma forma. Se você não leu sobre proteína #cliqueAqui para saber mais sobre o assunto.

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É necessário ter batata doce na dieta?

Batata doce é um ótimo alimento,mas se criou que toda dieta precisa ter esse alimento, como se ela fosse um melhor fonte de energia. Mas não há diferença entre: batata doce, inhame, mandioca, mesmo a batata inglesa, arroz , macarrão…. Não gosta de batata doce, não come. Use outro alimento mais ou menos compatível que os resultados serão os mesmos, logo, com muito prazer.

Lembrando que ela é uma fonte de carboidrato com as mesmas finalidades que os alimentos mencionados acima, com isso vale sempre alternar as fontes, assim você não enjoa. Qualquer dúvida consulte um nutricionista.

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Você usa a alimentação a favor do bronzeamento?

Quer ficar com um bronzeamento incrível no verão?Mesmo entrando quase na primavera é importante saber que é preciso se atentar com a proteção solar, pois a radiação ultravioleta é responsável por diversos danos à pele, incluindo queimaduras, vermelhidão, envelhecimento precoce e até um câncer.Além do uso do filtro, saiba que a sua alimentação pode ser uma grande aliada para um bronzeamento perfeito.

Aposte em alimentos ricos em betacaroteno, como a cenoura,abóbora, mamão, laranja,manga…. Verduras,frutas e legumes com cores verdes e laranjas são ricas nessa substância amarelada que é transformada pelo nosso organismo em vitamina A e que se deposita na pele, dando um up no seu bronzeamento. Qualquer dúvida consulte um nutricionista

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5 Benefícios da aveia

Os recentes estudos vêm evidenciando a relação entre dieta e saúde, somados ao interesses de alguns indivíduos em consumir alimentos mais saudáveis.Se você não leu sobre fibras CLIQUEAQUI

A aveia é o mais nutritivo entre os cereais, rica em proteína vegetal,por isso sendo um alimento importante para quem é vegetariano, alem de possuir fibras solúveis,sais minerais e vitaminas, aliás de ter um baixo custo sendo comprado em zonas cerealistas ou até em casa do norte. #fica dica

Os benefícios da aveia traz são muito, dessa forma separei os principais:

  1. Controla o colesterol: as fibras solúveis auxiliam a diminuir o colesterol ruim.
  2. Redução no risco de doenças cardiovasculares: As beta glucanas( fibras solúveis) é a responsável por diminuir os riscos de doenças do coração.
  3. Regula o intestino: acelerando o intestino, fazendo que o bolo fecal permaneça menos tempo nele auxiliando no trânsito intestinal.
  4. Diminui a liberação do açúcar no sangue: mantém os níveis de açúcar no sangue estável, pois as fibras permitem que a glicose seja absorvida de maneira lenta e gradual,assim regulando a liberação da insulina.
  5. Facilmente encontrada na forma de flocos, farelo ou farinha, ela pode ser consumida com frutas e iogurtes ou em preparações como mingaus, pães, bolos e biscoitos.

Apesar de não conter glúten a aveia costuma ser armazenada, processada e transportada com o trigo e com o centeio,por isso pode possuir traços da proteína pela contaminação. Seu consumo, portanto, não é recomendado a quem tem doença celíaca, mas qualquer dúvida consulte um médico ou um nutricionista.

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Um pouco sobre a suplementação de cafeína

Relação a suplementos que realmente funciona é a vez da cafeína.Presente em diversas bebidas como:chás,café,bebidas energéticas… No mercado existem vários suplementos a base de cafeína, mas sendo
sincero e indo direto ao ponto, vale a pena utilizar só a cafeína em comparação aos termogênicos, pois esses têm diversas substâncias as quais não fazem muito efeito e seu preço não vale a pena. A cafeína atua diretamente sobre o sistema nervoso central como um estimulante, promove o aumento da concentração e da memória, além de combater o cansaço melhorando a disposição para a realização das diversas tarefas ao longo do dia.Alguns estudos relacionaram o consumo regular de cafeína à prevenção de doenças como a diabetes, a hepatite, o câncer, o Mal de Alzheimer e o Mal de Parkinson.

Cardiologistas do Instituto do Coração (InCor),localizado no Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo conduziram um estudo que relacionou a cafeína, consumida por meio da ingestão regular de café com benefícios para o funcionamento do sistema cardiovascular.

Entre as vantagens estão: a diminuição do colesterol ruim (LDL) e o aumento do bom colesterol (HDL), além da manutenção da pressão arterial em níveis ideais.A cafeína também tem propriedades diuréticas, que auxiliam o funcionamento do sistema linfático e dos rins. Isso ajuda o corpo a eliminar as toxinas e os restos metabólicos acumulados no organismo, juntamente com a ingestão de líquido. E ao ingerir antes da atividade física ela: retarda a fadiga, estimula o sistema nervoso central ( como já mencionado em cima) e também apresenta efeito na quebra de gordura, nesse ultimo caso se a dieta estiver deficit calórico ( ou em outras palavras alimentação para perda de peso). Mas deixando claro que não há alimento/suplemento milagroso capaz de superar a dieta.( leia sobre dietas milagrosas)

A suplementação com cafeína é autorizada no Brasil pela Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) desde 2010 e o consumo diário de uma quantidade que deve estar entre 3 a 6 miligramas de cafeína por cada quilo de peso corporal.
Dessa forma, se for consumida de maneira excessiva,a cafeína pode causar disfunções gastrointestinais,tais como: vômito, azia, gastrite e diarreia, então cuidado com a quantidade que vai ser utilizada. Por isso é importante que qualquer suplemento seja colocado na sua rotina com um acompanhamento nutricional, assim a orientação profissional vai determinar a quantidade necessária para cada tipo de pessoa.

Vale ressaltar que esses alimentos , devem ser consumidos durante o dia ou no máximo na final da tarde, pois acabam atrapalhando a qualidade do sono,por serem estimulantes. No período de preparação, faça testes e peça orientação de um profissional qualificado

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Aprendendo a ler rótulos

Nos dias de hoje,vemos nos mercados uma área que vende produtos fit dos mais diversos tipos e muitos desses ditos como “saudáveis”. Eu penso que muitas pessoas já se perguntaram se esses produtos traz consigo tudo o que promete ou melhor se são realmente pelo menos saudáveis mesmo. Primeiro vale analisar os ingredientes se querem saber se o produto é realmente saudável ou não,essa parte é fundamental. A lista dos ingredientes aparece escrita em ordem decrescente, ou seja, do ingrediente presente em maior quantidade, para o ingrediente em menor quantidade.

E no segundo caso, os produtos que mencionam que não contém açúcar muitas vezes, ele aparece com outro nome na lista de ingredientes (ex.: sacarose, frutose, glicose, dextrose, maltodextrina, açúcar invertido, xarope de milho etc). Que seria um tipo de açúcar com nome diferente.

Não deixe se enganar pelos rótulos.

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Você come frutas vermelhas?

A palavra que resume a característica das frutas vermelhas seria antioxidantes, o qual combate os radicais livres, mantém a saúde da pele e previnem doenças. As frutas vermelhas como amora, framboesa,morango têm uma baixa quantidade de carboidrato e um excelente teor de cálcio e fósforo que defende as doenças ósseas.

Além disso, os benefícios que as frutas vermelhas são inúmeros, posso mencionar alguns:

  • Morango e Mirtilo possuem vitamina C.
  • Framboesa propriedades anti-inflamatórias.
  • Mirtilo e Framboesa melhoram a visão.

Além de todas serem capazes de reduzir o colesterol e melhorar a flora intestinal, estimulam a memória e controlam a hipertensão.Só cuidado que essas frutas podem alterar o processo de coagulação sanguínea se consumidas em excesso.

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A pessoa que faz dieta cetogênica pode fazer exercícios ?

Se você é adepto a dieta cetogênica que seria um cardápio com baixo carboidrato(<50g) e rico em gorduras,contudo pratica exercícios de intensidade elevada de curta duração,como no caso de musculação ou até jogar uma partida de tênis, por exemplo,sua performance será prejudicada pela alimentação.

Um estudo testou o desempenho de participantes que fizeram a dieta cetogênica e percebeu que independente do nível de treinamento demonstra que houve uma piora no performance,porque como mencionamos em textos passados o carboidrato seria uma fonte de energia,se você está ingerindo pouco há uma perda no desempenho.Uma vez que você não leu sobre carboidrato CLIQUEAQUI.

Dessa forma,vale conversar com um nutricionista para ver qual a melhor tipo de alimentação de acordo com o treinamento que você pratica.

Referência: http://www.rbne.com.br/index.php/rbne/article/view/1084/792